调整节奏

　　上班族应抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应调整,静心思考上班应该做的事。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次深呼吸,中午小憩一会儿。

　　注意休息

　　长假娱乐多,可能打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,睡眠紊乱就会找上门,可以通过休息或给身体补充营养得到解除。做到早睡早起,保证有足够的睡眠时间;闲暇时间可轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐等;上班前好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳感。

　　适当运动

　　对于在节日期间中断运动的人来说,及时恢复运动很重要,以不疲累、不激烈为原则,比如散步、慢跑、打太极拳、游泳、跳绳、体操等,都能帮助放松心情、恢复体力。需要注意的是,要循序渐进,避免过度运动造成关节、肌肉等损伤。

　　肠胃减负

　　节日期间往往容易摄入过多热量,要恢复健康饮食,注意膳食平衡,通过适量运动来减去增加的体重,这是保持健康、预防多种慢性病的重要措施。多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋,多食碱性食物,如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏,能有效缓解身体的疲劳感。

　　勤于交流

　　上班族可争取和朋友多交流,主动找一些朋友逛逛街、聊聊天也是很好的排解郁闷方法,通过倾诉可以缓解人的紧张情绪,可以让人放松下来。节日里家中亲朋聚会较多,家长们常常疏于对孩子们的教育。节日过后家长们要多关心孩子,注重与孩子的交流,多陪他们一起玩耍,使孩子们的心态尽快调整过来。节日期间回乡探望老人的,回到工作地后注意回拨电话给老人,平时多与老人聊聊天,避免节后老人的心理落差太大。

　　适时体检

　　有慢性病的人群,如节日期间未能做好各种疾病的健康管理,节后更需尽快恢复,需及时前往健康机构进行有针对性的检查,及时发现危险信号,及早干预治疗。

　　逐步热身

　　长假之后,首先要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便笺式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。上班前先整理一下头绪,如自己的工作日程等,等到上班时再看看相关资料、图片、文件等,和客户取得一些联系,如互相问候等,这些慢慢的接触和热身,有利于进入工作状态。 (韩燕玲 姜艳秋)

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