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情绪的管理就是人生的管理

作者:严笛发布时间：2012/5/4 阅读次数：1410 字体大小: 【小】【中】【大】

在心理过程中，相比较认知过程和行为过程，情绪过程是最为稳固及隐性的影响力量。如果情绪没有处理好，就会一直的持续的对类似事件造成负性干扰。为此，我们的全息心理沙龙，专门开展了三期关于情绪管理的沙龙。

从心理学的角度而言，积极的心态带来积极的情绪，促发积极的行动！所以，积极的心态和情绪每个人毕生追求的一种状态。而情绪是我们平时学习里所缺失的，沙龙给我们补上这一课。现在总结一下，管理好情绪要有如下几个方面：

一、觉察情绪

要管理情绪，首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥样的，可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。所以，情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落，等等。

二、接纳正常的情绪

健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。

所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。

三、表达情绪

可能有些人会觉得，我时常在表达啊！据闫生老师讲，我们的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。比如主语是“你”的一些表达，这样的表达一般都趋向于批评、指责对，这样的表达会导致战火升级，沟通无从谈起。健康的情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”。如果你有时候实在控制不了，要发火。有个管用的小方法：倒数8秒。这个方法实践证明非常有用。

四、陶冶情绪

情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼，大家可以从以下几个方面来培养

1) 尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也就会规律，稳定了；

2) 培养至少2项兴趣爱好；

3) 照顾或帮助他人；

4) 时常听轻音乐或者大自然音乐。这些音乐一般在音乐软件里都可以搜索到；

5) 和情绪稳定的人交往；

6) 至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，至少要有一个心理咨询师。

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